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跳骑马舞没那么简单

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发表于 2022-10-19 20:12:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
25岁的小伙子小林是个电脑动画设计员,基本上每天都要长时间伏案工作。最近女朋友特别迷《江南style》,一天晚上,为了哄女朋友高兴,小林跳起了“骑马舞”,从“马步”到“挥马鞭”,笨拙搞笑的舞步把女朋友逗得笑翻了,小林感到腰猛的一疼,原来出现了急性腰扭伤。
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长期不锻炼跳舞前需热身
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. v5 v0 P" S0 a- {0 Y平时不锻炼的年轻人,如果一下子就做运动幅度过大的运动,容易造成身体如腰部肌肉扭伤或者小关节错位。比如骑马舞中的热身动作,具体是手叉腰,来回摆动,左右踢腿,如果腰部左右摆动幅度过大,可能会损伤腰部肌肉组织。再如“挥马鞭”动作,胳膊自然伸展,手腕转动,这个动作对身体的协调性要求较高,如果协调性不好,幅度过大,容易损伤身体。长期不锻炼的年轻人跳该舞前需要热身。在扭伤急性期,24小时内可以用冷水冲洗或冰块冷敷受伤部位进行止血,不要大幅度揉捏按摩,也不适宜贴活血的膏药。不恰当的揉按容易造成骨折移位,使局部受伤红肿更严重,耽误最佳治疗时间。; C* i  E5 e. M. K% i' ?
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动作频率过快不算有氧运动
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《江南style》以3.6秒为一个周期,将五个音节重复4次,这样的节拍和人在慢跑半小时后的心率几乎同步。这么快的频率,是否可以作为一项健身活动呢?健身最好是做有氧运动,而有氧运动的衡量标准是心率要达到150次/分钟,并且运动的时间要持续半小时以上。而《江南style》不适合减肥健身,慢跑、骑自行车、游泳的效果会更好。《江南style》这样的欢快歌曲,可在人情绪低落、压抑或者身心感觉疲惫时改善心情,但仅凭一首歌曲去消除抑郁情绪,还得因人而异。8 X. O0 _) |) L, J6 i; [5 X

7 z7 y) b. Z1 Z2 \' b7 I伤身不健身膝盖持续受力; n& n, A/ x+ C# m
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“挥鞭”:颈椎不好最好别试
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动作分解:胳膊自然伸展,手腕转动,远处看,像在策马扬鞭。3 t8 h! U* X) i: C

" [2 E$ m% S  G8 g点评:挥鞭子这个动作,对肩周炎有帮助,但如果颈椎不好,千万不要轻易尝试。因为这个动作还需要脖颈一起转,所以可能对神经有较大刺激。另外,这个动作对身体的协调性要求很高。挥马鞭的同时,头在动、膝关节在动、腰在动、胯关节也在动。如果身体协调性不是很好,可能会损伤关节,或者致使小关节错位,比如扭伤腰等。
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“马步”:膝盖持续受力相当于爬山
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  ^/ f/ e+ G* g5 I9 Y. I+ D动作分解:半蹲,手腕相搭。左踏一步,右踏一步,左边再连续踏三次,反复交换。! A+ A2 b* v' Y4 b) W7 T! R

, W. b) P- }' d% B点评:这个半蹲的动作对膝关节要求很高。如果这个动作反复次数太多,对关节的影响就和登山差不多。持续的屈度会引起关节软骨的磨损,给关节周围的肌腱和韧带带来损伤。得过滑膜炎的人,尤其不适合这个动作。
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热身动作:适合办公一族
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动作分解:手叉腰,来回摆动,左右踢腿。( p' c/ m$ G! V. k- w9 }
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点评:这个动作可以舒展身体。要是工作大部分时间是坐着,那么不妨隔段时间就起来活动一下。" n1 d3 E  g! T0 q: X  N  T. l1 t
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专家提醒有腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰痛病者,在接受医生治疗的前提下,可以在家试试自我疗法,运动的幅度要量力而行,切不能幅度过大。下面介绍几种简单易行的健身动作:
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飞燕式:卧躺,全身放松,以腹部为支撑点,头部、双手臂、双腿尽量向上仰起,成“飞燕式”,保持5~10秒,缓缓放下,休息片刻重复动作。
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' n6 Y( V+ x2 U+ `0 b: J* H五点静力支撑式:平躺仰卧,分别用后脑勺、双肘、双脚底作为五点支撑,抬高臀部离开床位,形成拱形,保持数秒后恢复,重复该动作。! B! x6 ?4 i, m8 E
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左旋右转式:取站立式,双脚分开与肩同宽,双手叉腰用来护腰,腰部左右旋转,幅度尽量大,连续做30~50个。8 V2 D9 r& F* d6 L
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