伸懒腰好处多你做对了吗

Straour

伸懒腰只像猫咪一样犯懒，还是有我们不知道的神奇之处呢？

坊间传言

伸懒腰其实是人体的一种自我保护方式，对于脑力劳动者尤其有效。

研究报告

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。人脑的重量虽然只占全身体重的1/50，而脑的耗氧量却占全身耗氧量的1/4。人类由于直立行走等因素，身体上部和大脑较易缺乏充分的血液和氧气的供应。久坐不动，加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状，头昏眼花，腿麻腰酸，导致工作效率降低。所以经常伸伸懒腰，活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。

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一、 伸懒腰有哪些好处？

现在，大多数的脑力劳动者，都养成了有事在在络或里解决的习惯，总而言之，也是懒得动。但是，久坐不动会致使阳气相对不足，进而呈现乏力、疲惫等各种不舒适症状。尤其是经常坐着不动，容易引起大脑缺血、缺氧，导致头昏脑沉，容易疲劳，甚至可能诱发神经衰弱。多伸几个懒腰，加强大脑供氧，可以缓解神经衰弱的症状。

同时，办公一族常常是长期保持同一姿势工作，腰部肌肉因此处于持续受力、慢性劳损的状况，长期如此是产生肌肉疲劳的重要原因，也是腰肌劳损发病的一大诱因。伸懒腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

此外，白领一族长期坐在办公室里不动，吸入大量二氧化碳，不仅造成大脑缺氧，对于体内废物排出与新陈代谢也极其不利。多伸伸懒腰，通过膈肌和肋间外肌的收缩，可以有效排出废气，利于健康。

二、 为啥我伸懒腰反而难受呢？

似乎这是不少人的困惑之处。注意，这可能是你的健康在“报警”了。因为在伸懒腰时，胸廓扩浙江白癜风医院大，心脏受压充分运动，全身组织器官供血供氧增加，而留给心脏自身冠脉的血液减少，而为了给自身提供足够的血和氧，以便更好地发挥泵血功能，心脏就不得不加快收缩舒张，于是越跳越快，让人感到心慌。因此，对于有不良生活习惯的人、情绪等不稳定的人以及有基础心肺疾病的人而言，他们的心脏会比较脆弱，更容易出现胸闷、心慌。

所以说，当你处于“亚健康”状态时，一定要好好审视自己的生活方式：是否三餐不继、睡眠不足；是否忙于应酬，摄入过多高盐高脂食物与酒精；更重要的是：你该体检了！现在高血压、冠心病、糖尿病早已不是老年人的专利，定期量血压、查肝肾功能与血糖、血脂，对于每一个小白领都很重要。

三、 伸懒腰，你做对了吗？

别以为你可以随便伸懒腰，姿势不对，不仅起不到应有的作用，反而会适得其反，甚至拉伤肌肉。第三军医大学新桥医院骨科主任周跃教授介绍了几种对于办公室一族行之有效的简便伸懒腰方法：

1、前屈后伸：

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。

2、转胯回旋：

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。

3、交替叩击：

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰，与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。