家庭防疫，每个人都是主角

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调整空间布局   多做互动运动   补充防护物资

家庭防疫，每个人都是主角


“按照现在发展趋势，全球疫情还有一段高位运行期，中国疫情则处在扫尾期、低位运行。”武汉大学健康学院教授、博士生导师谭晓东告诉《生命时报》记者，疫情期间，人们在公共场所的活动大幅减少，时间、空间大多变成了以家为中心。可以说，家庭已经成为日常防疫的重心。

“即使每个家庭的情况不同，但大多数母亲在家庭健康管理中发挥着主导作用，所有成员都要承担起责任。”谭晓东表示，每位成员都要主动作为：一是以身作则，争做防疫“带头人”，做好自身防护，带动全家人重视防疫；二是相互监督，随着疫情常态化，不少人开始麻痹大意，家人间要相互提醒和监督，严格执行勤洗手、戴口罩等防护要求；三是随时纠正彼此的错误，关注疫情信息，一起学习最新防疫知识。

谭晓东表示，在后疫情时代，想要管好家庭健康，重在全员参与。所有人应做好以下几方面准备：

不同年龄各司其职。由于疫情防上千个精品资源免费下载，还不快来赚金币随便下载。控，患有基础病的老年人无法随时到医院诊治，更需学习慢病相关知识，做好长期管理；作为家庭的主力军，中青年人要通过官方渠道获取信息，为家庭生活和家人健康服务；儿童大多是被动参与，家长要懂得调动他们的积极性，可利用绘本培养幼儿的防疫意识和行为。

及时更新防疫物品。除了储备足够生活、清洁用品，家庭还需备好消毒、防护用品、运动和娱乐设备，并定期查看库存，及时补充，为“居家战疫”省去后顾之忧。除了常备药品外，还需根据老人或儿童的状况，备好相应药品。

调整家庭居家布局。为了适应疫情常态化，家中布局可以换个样。1.打造缓冲区。家中门厅、玄关、屏风和走道、回廊可改造成“入户缓冲区”，作为消毒、存放户外物品的地方，比如对快递包裹、外卖进行初步消毒、拆封、分拣。2.精简客厅。客厅最好空间充足、不拥挤，可将假花、饮水机、垃圾箱、不恰当的画、摆设等撤下，铺一层地毯，打造更温馨的环境，有利缓解焦虑。此外，茶几上不要摆放垃圾食品，换成装有多种水果的果盘。3.卫生间要经常通风，并加装防跌倒装置，以免老人发生意外，不得不去医院。4.阳台变成健身房。阳台不要堆放其他杂物，可改造成家庭运动区域。5.厨房要划分生熟、增加食材储存设备。

居家生活保持规律。孩子在家上网课，中青年居家办公，老人无法出门……这段时间，家庭成员要互相监督、早起早睡、规律生活；避免长时间久坐或久躺；合理膳食，果蔬摄入充足、蛋白质适量、稳定碳水；注意个人卫生，内衣一天一换，睡衣勤洗。

少关注负面新闻。目前网络信息泥沙俱下，大家要减少因信息过载带来的心理负担，叮嘱家人不要在睡前关注过多与疫情相关的负面内容和谣言等。焦虑时，学会自我对话、自我鼓励，不让不良情绪占上风。由于老年人常被劝导不要出门，容易孤独、焦虑，家人平时要多和老人说话，缓解不良情绪。

强身健体不能懈怠。居家防疫期间，更需维持中等强度的运动量。建议多开展家人间的互动活动，比如仰卧起坐比赛、单腿站立等。需要提醒的是，运动前需充分热身，运动后10分钟内做好拉伸；20分钟后再进行洗浴；运动后适度补充碳水、蛋白质等能量。



















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