延迟上学时间青少年受益多多

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　　近期《Pediatrics》杂志发表文章称，推迟上学时间可有效解决学生慢性睡眠不足，并且可提升学生的身体、心理健康和学业成就。美国儿科学会强烈支持优化学生睡眠质量的学区，并且敦促学校应以让学生有机会达到最佳睡眠（8.5~9.5个小时）为目标，制定上课时间，最佳睡眠可改善学生的身体（如降低肥胖风险）和精神（如减少抑郁）健康、安全（如疲劳驾驶事故）、学术能力及生活质量。

睡眠不足是儿童健康中潜在的、最常见的重要危险因素之一，而在青少年人群中，睡眠不足正日益常态化。生物学观点认为，在青春期开始时期，大部分青少年开始经历睡眠-觉醒周期延迟（开始入睡和觉醒时间延迟），表现为童年中期睡眠-觉醒循环相对延迟超过两小时。

两个主要的睡眠生物调节变化可解释该现象。一个是青少年褪黑激素的延迟分泌，这导致了青少年早早上床睡觉却很难入睡。第二个生理因素是睡眠驱动的转变，导致入睡的压力积累更慢。青少年大脑对睡眠缺失的反应和青春后期及青春期少年在保持清醒14.5~18.5个小时后需要更长的时间入睡就证明了这一点。因此这两个因素使青少年更容易在晚上保持清醒。

同时有研究表明，青少年睡眠需求相比于青少年前期并没有减少，大部分青少年最佳的睡眠时间仍为每晚8.5~9.5个小时。实际上，这个研究提示青少年最恰当的起床时间是早上8时或更晚。这种生理成熟所导致的睡眠-觉醒周期改变可能保证了青少年与环境因素、生活方式及社会需求的交流，如家庭作业、课外活动、校外兼职及技术应用等。