15个练瑜伽注意事项

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很多爱美女性，为了保持婀娜的身姿，都开始练习瑜伽。很多人都只是盲目的联系，并没有真正了解过，练瑜伽的注意事项。下面就给大家详细介绍一下瑜伽的注意事项。

一、也是最首要的一点。宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园。

二、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。

三、做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。

四、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

五、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

六、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

七、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。

八、做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。

九、可能的话，排除大小便，减轻负担。

十、做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。

十一、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

十二、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。

十三、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。

十四、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

十五、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。

关键词：瑜伽

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