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标题: 素食当正餐易致女性贫血 [打印本页]
作者: lsU4rfk1    时间: 2022-12-10 18:59
标题: 素食当正餐易致女性贫血
贫血，是指循环血液单位容积内血红蛋白低于正常值的下限，即成人男性低于120克/升，女性低于110克/升，孕妇低于100克/升。确切来说，贫血只是一种症状而不是具体的疾病，各种疾病都可以伴有贫血。9 h" z# G# @4 w
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贫血多出现在女性中，那么到底是什么导致了那么多的女性患上了贫血呢?: }3 u  f7 A; G0 I

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爱美是女性的天性，为了追赶时尚，很多白领女性的发型是一改再改，为了维持青春美貌，众多女性也愿意将脸上涂抹得里三层外三层。专家提醒，女性使用化妆品要谨慎，一些劣质化妆品中常常含有有害物质，铅含量过高。
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+ A% E. L/ |% P, `7 A6 r血液系统是对铅毒性最为敏感的系统之一，血液中铅超标，会引起一系列的反应，最终导致血红蛋白合成减少，而多食用含钙、铁、锌和维生素B、C丰富的食物，可以抵抗铅的作用，减少铅的吸收，有利于降低血液中铅的含量。6 [, J- q4 [& O* w# M5 k

% u% z5 _/ T4 |0 m' r6 C! Y过多饮茶与咖啡
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! F. G% w) |* ~( @6 U# ^       咖啡含有一定的营养成分，茶也是养生的佳品，但饮用也要适量，否则过犹不及。咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物，会妨碍人体对铁的吸收。缺铁性贫血尤其不宜饮茶，浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质，使铁元素随粪便排出。女性在经期更要避免饮用咖啡与茶。
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5 z% u# }" E* ~$ d2 }- b6 [素食、水果当正餐
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生活中不少白领紧跟时尚，为了保持体型，不碰荤腥，每日以水果餐度日。- ~- O2 h! P; X- O

2 ?( H, I7 Z5 P. j专家表示，不沾荤腥或仅吃水果很难保证摄入足够的铁。虽然一些蔬菜中含有铁元素，但毕竟没有肉类多，同时，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维，也会影响铁的吸收，吸收率仅为肉类的十分之一。
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平时多吃水果对保持无机盐确有益处，但水果中缺乏铁、钙等成分。如果长期以蔬菜、水果当主食，非常容易导致贫血。
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饮食建议：
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胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，无论榨汁或者煮汤，都是不错的补血食物。
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) ^- X9 [9 _+ K, R萝卜干：最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量非常高。
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: N# Y2 k* k' W( C1 H, `黑豆：我国古时向来认为吃豆有益。黑豆可以生血，吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。
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菠菜：这是最常见的蔬菜，也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，可以算是补血蔬菜中的重要食物。- C' G" a5 U/ f/ B
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发菜：发菜所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。* a  h) H4 `8 @0 X" K/ V1 W
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桂圆肉：除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。6 L: |: Y+ b" T: Z+ Y

4 I% }5 c6 ?) K9 h; P- X9 n0 w面筋：面筋的铁质含量相当丰富。
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金针菜：金针菜含铁量比菠菜高了20倍，同时还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及一些营养素。" U5 i; H) ]1 M$ {& Y1 B
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黑枣：干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，含铁量高外还有丰富的维生素C，可以促进铁离子吸收。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食。
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