睡前10个贴士让你甜睡一夜
是不是莫名其妙地失眠？但是身体又似乎没有任何抱恙；究竟是什么在左右你的睡眠质量？谁悄悄偷走了你晚上安眠的美好时光？事实是有时候你的睡眠质量取决于你吃下去的食物，是不是从没有想到食物除了能够影响你的体重和心情以外，它们还掌控你的睡眠质量？如果你能选择正确的食物，它们能够帮助你获得最好的睡眠质量。看看哪些食物会阻碍你进入梦乡，哪些又能改善自己的睡眠质量。1、 富含色氨基酸的食物我们都知道一杯温热的牛奶可以促进睡眠，但是你知道背后的原因吗？其实是因为乳品中含有色氨基酸，它是一种睡眠促进物质，能够帮助提高睡眠质量。其他高色氨基酸的食物包括坚果、香蕉、蜂蜜和鸡蛋。2、 富含碳水化合物的食物我们都知道睡前不要吃碳水化合物，这样容易使人长胖，也容易使胃部分泌过多的胃酸，长此以往会引起一些消化系统的疾病。这样的说法百分百正确，但是你可能不知道，睡前如果只吃少量的碳水化合物非但不会产生上述的负面作用，反而能够促进你的睡眠。少量碳水化合物搭配第一条中提到的富含色氨基酸的食物一起进入体内的话，碳水化合物类食物能够促进色氨基酸在体内产生作用，从而提高血液中色氨基酸的水平。所以下次可以尝试睡前吃一小把麦片或小饼干配牛奶。3、 放下手中的汉堡和薯条看完这篇文章以后你又知晓了一个垃圾食物对身体的坏处。研究表明，经常吃高脂肪高热量类食物的人不仅会发胖，他们发生失眠和睡眠中断的几率也会水涨船高。4、 当心咖啡因咖啡因会影响睡眠质量是众人皆知的，很多人也很自觉的在一天中的较晚时间里避免去喝咖啡，这当然是非常好的，但是你是否疏忽了其他含有咖啡因的食物呢？它们常见的包括巧克力、可乐、茶等。睡前4到6个小时这段时间里千万要好好看看你吃下的食物中是否含有咖啡因。5、 谨防暴饮暴食和辛辣食物有没有发现如果你吃得过饱，当你平躺时你的腹部会非常不舒服。原因很简单，因为此时你的消化系统会因为你摄入太多食物而无法正常运作。这种情况在人入睡时尤其明显。消化系统在你入睡时大约只有白天人醒着时候的一半工作能力，如果临睡前吃得太饱，入睡时胃部堆积大量有待处理的食物，这个时候勉强半睡眠状态下的消化系统去解决它们，那么第二天等待着你的必然就是大量的胃酸伴随难受的胃灼热。另一种更坏的情况就是睡前摄入辛辣食物，辛辣食物本身刺激性就很大，如果再在胃里呆上大半夜，那真的无异于把稀释的硫酸倒进你的胃里，可想而知它对身体的伤害了。同样的，正确的做法是睡前4到6小时避免这个坏习惯吧。6、 避免流质食物很多人倡导每天8杯水；确实，这8杯水可以增加你身体的体液循环，提高身体代谢。尤其对于爱美的女士，充足的补水能够保持皮肤水润光滑。但是8杯水理论可不是全天24小时适用的哦，到了夜间千万要避免太多得饮水和摄入过多的流质食物。第一，睡前过多的水分会使你第二天早晨整个人看起来很浮肿，尤其加深眼袋。第二，睡前过多的水分会使你一晚上在洗手间和卧室之间疲于奔命。7、 别被尼古丁蛊惑了很多人用抽烟来缓解紧张并舒缓压力。仅凭这点许多人就臆断尼古丁可以帮助睡眠，这就大错特错了。尼古丁其实是一种兴奋剂。它有类似于咖啡因的效果，即帮助人提高兴奋度，这样的功能确实能够帮你在巨大工作压力下舒缓紧张的心情。但是到了晚上，尼古丁就会变成你整宿数羊到天亮的罪魁祸首了。8、 当心小药丸很多人可能未曾注意过，很多你服用的处方或非处方药中也含有咖啡因，比如常见的止痛片、减肥药、利尿剂和感冒药。这些药物有时候甚至含有比咖啡更丰富的咖啡因。所以下次如果你有睡眠问题的时候记得检查一下药物成分标签或者和医生谈一谈吧。9、 睡前避免饮酒酒精可以帮助你更快的入睡，但是你可能会在之后的睡眠中频繁惊醒过来。同时酒精还会让你在睡眠时出现盗汗、发恶梦以及第二天起床头痛等负面影响。如果真的在晚上入睡前喝了酒，记得喝一杯水来平衡体液，稀释酒精。当然最佳的办法就是睡前4到6个小时避免饮酒。10、 适量小食促进睡眠睡前如果处在一个空腹状态的话，这可能导致你失眠。是不是从来都没有察觉到这也是导致失眠的原因之一？解决方法很简单，选择一些低热量的、容易消化的小食去慰藉一下你的胃吧。但是千万不要放开嘴巴肆无忌惮的大吃大喝哦。些许的食物摄入可以帮助睡眠，反之则会像第二条里提到那样，对身体产生负面影响。
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